Akılda kalıcı ve fazla ayrıntıya girmeden doğumun aşamalarına göre uygulanması önerilen pozisyonları özetle bir hatırlatmak istedim. Önemli olan doğum sırasında bedeninizin ihtiyacı olan pozisyonları bulup kullanabilmeniz... Bu bebeğinizin ilerleyerek kucağınıza gelebilmesi için geçeceği yollarda onun ilerlemesini kolaylaştırarak, doğumunuzda size yardım edecektir. Özellikle kalça esnetme ve çevirmelerle beraber bu duruşları kombine etmeye çalışın... En önemlisi elbette nefeslerle beraber bu duruşları kullanmanız. Nefes konusuna ayrıca gireceğimden burada sadece size kasılmalar sırasında mutlak suretle nefesi asla tutmamanızı vurgulamak istiyorum.
Ne kadar kasılmalar ile nefesinizi yavaşca ve en diplere kadar içinize akıtırsanız bebeğinize kasılmalar sırasında ilerlemesi için o kadar çok yardım edersiniz.
Doğumun 1. aşamasında, erken dönemden, tam silinmeye kadar geçen süre içinde:
1- Ayakta pozisyonlar
Yürümek, dansetmek, step-touch adımları, pelvik tilt duruşları, ayakta bir yere, yatağa, duvara vb. kalçayı dayayarak oturur gibi durmak
2- Öne Eğilmeli Pozisyonlar
Oturarak öne eğilme; Pilates topuna oturarak yatağa doğru kol ve başı dayayarak eğilmek gibi,
Ayakta öne eğilme; Yatağa koyulan top veya yastıklara doğru üst bedenle eğilip destek almak, eşimizin boynuna sarılıp öne eğilmek vb.
4 ayak pozisyonlar ile öne eğilme; eller ve dizlerin üstünde duruş, bunu yatakta veya yastıklar üstünde yerde yapabilirsiniz, özellikle kasılmalar anında iyi gelecektir ve eşiniz size gereken alt arka beden masajını daha rahat uygulayabilecektir. Bu pozisyon dirsekler üstünde iyi bir dinlenme pozisyonudur da.
3- Asimetrik Pozisyonlar
Merdiven çıkmak, lunch dediğimiz tek dizin kırılıp ayağın yana açıldığı ve ister dizüstünde ister ayakta uygulanabilen pozisyonlar pelvisi esnetmek için idealdir.
4- Yan Yatılan Pozisyonlar
Bacak arasına ve baş altına yastık desteği alarak yan yatışlar
Doğumun 2. aşamasında, yani itme-ıkınma ve doğum aşamasında:
1- Oturur Pozisyonlar
45 derece eğimli şekilde oturur pozisyonlar genelde son aşamada ıkınma amacıyla doğum masalarında da kullanılan pozisyondur. Bebeğinizi kasılma ile beraber özel ıkınma nefesimiz ile iterken bu pozisyonu kullanmanız, doğumunuza yardım eden kişiler için de kolaylık sağlar. Ikınma nefesimizi "özel" olarak nitelendirdim.. Çünkü özel bir nefes,pilates nefesi ile ıkınmanız , normalde pek çok yerde hala uygulanmakta olan "valsalva manevrası" tekniğindeki gibi nefes tutarak ıkınmaktan farklı ve çok daha kolaydır, hem de epidural uygulaması yapıldığı hallerde ıkınamama sorununu çözer çünkü teknik ile yapacağınız ıkınmada karın bölgenizi hissetmenize gerek yoktur. Bunu ayrı bir başlık ile tekrar ele alacağım.
2- El -Diz üstü -4 ayak- Pozisyonlar
Her türlü ve her destek kullanılarak, ller veya dirsekler üstünde uygulanabilir.
3- Squat Pozisyonlar
Genellikle yer çekiminin etkisinden de yararlanmak için çömelmek ve benzer pozisyonlar faydalıdır. Bunun için çömelme barı da kullanılabilir, eş desteği ile de çömelinebilinir, tavandan sarkan çarşaf veya trapez gibi bir aparata da asılınabilinir. Önemli olan Squat pozisyonlarını kullanabilmektir.
4- Yan Yatışlı Pozisyonlar
Bebeğinizin çıkşında bazan bacağınızı daha çok açabilmeniz gerekir, bu durumlarda hem yorulduğunuz için size daha kolay gelebilecek olan yan yatışları kullanıp, ayağınızı yukarıda bir aparata asmanız veya eşinizin ya da yardım eden kişinin bacağınızı tutarak size yardım etmesi doğumunuzda bu aşamada size yardım eder.
